, 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); }) , 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); })

Знакомьтесь, стречинг

5.02.2016

Stretching- новое направление в фитнес индустрии, направленное на растяжение мышц, связок и сухожилий и повышения гибкости тела.

Определить дату его возникновения невозможно, так как система растяжек всегда была частью спортивной тренировки. В отдельный комплекс он начал выделяться благодаряспортсмена, которым перед соревнованиями необходимо как следует подготовиться. И только в конце 20 века он стал отдельным направлением. Сегодня стрейчингпредлагают многие фитнес клубы и танцевальные школы.

Не смотря на недавнее отделение направления стрейчинг существует несколько его разновидностей. Так по степени воздействия на мышцы стрейчинг делят на глубокий и мягкий. Первый позволяет растягивать мышцы до новой длины, а продолжительность каждого упражнения составляет не менее 2 минут. Второй растягивает мышцу до существующей длины и длится всего 30 секунд.

По способу выполнения разделяют стрейчингстатический, динамический, пассивный, активный, изометрический, баллистический и проприоцевтивный нервно-мышечный.

Статический представляет собой плавное и медленное выполнение упражнений, в которых растяжение происходит под действием собственного веса. При этом мышцы должны быть расслаблены. Такие тренировки рекомендуют тем, у кого слабая физическая подготовка, они позволяют мягко растянуть мышцы и суставы.

Активный стрейчинг представляет собой работу с определенной мышцей, за счет нагрузки на окружающие ее мышцы, не задействуя сам объект. Это направление помогает растянуть мышцы и увеличить подвижность суставов.

Динамический предполагает растяжение за счет смены процессов напряжения и растяжения. Он происходит с постепенным нарастанием амплитуды и потому дает более высокие результаты.

Баллистический считается самым опасным, так как его основой являются резкие движения, выполняемые на большой скорости и с широкой амплитудой. Сюда входят сгибания и разгибания туловища, а так же большое число махов конечностями. Им, как и динамическим можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Изометрический происходит с помощью напряжения мышц и включает 4 этапа: напряжение, расслабление, растяжение, фиксация. Это направление стрейчинга требует наличия хорошей физической подготовки и дает высокие результаты.

Последнее направление проприоцептивный нервно-мышечный стрейчинг, он похож на предыдущий вид, но для его исполнения необходимо присутствие другого человека, помогающего выполнить нагрузку. Этот вид стрейчинга используют в медицинских целях для восстановления подвижности суставов или конечности после травмы либо операции.