, 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); }) , 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); })

Развиваем гибкость с помощью стрейчинга

5.02.2016

Гибкое и подтянутое тело сегодня является нормой для человека, заботящегося о собственном здоровье, оно позволяет быть активным и легким в повседневной жизни. Оценить свои возможности в этом плане можно с помощью простого теста, который легко выполняется в домашних условиях.

Нужно взять длинную гимнастическую палку в руки в стать прямо. Ширина охвата должна быть примерно метр. Поднять палку над головой, как штангист со снарядом, ноги поставить на ширине плеч, а носки немного развести в стороны. Затем необходимо плавно сгибать ноги в коленях и постараться присесть как можно ниже, при этом палку удерживать над головой. Чем ниже вы можете сесть, тем лучше гибкость вашего тела. Однако, садиться необходимо прямо, любые заносы в сторону, вперед или назад, так же как и отрыв пяток от земли говорят о неправильном выполнении упражнения и плохой гибкости. При этом оценить эффективность данного теста лучше всего, когда гибкость тела улучшиться и упражнение станет получаться.

Если вам, как и большинству людей, не удалось сделать тест правильно, значит, необходимы тренировки.  Одним из способов растяжения мышц является стрейчинг, лучше заниматься им под присмотром тренера, особенно в первые дни, постепенно можно уже знакомые движения повторятьдома.

Итак, повышаем гибкость.  В первую очередь необходимо помнить, что перед растяжкой нужно разогреться, лучше всего сделать какие-то силовые упражнения, после которых приступить к растяжке. Можно выполнять растяжку после бани или горячего душа. Чем выше температура мышц, тем легче пройдет растяжка и меньше вероятность травмы.  Так же во время занятия не стоит допускать переохлаждения, особенно в виде сквозняков.

Для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение и натянуть целевую (ту на которую направлено действие) мышцу до легкого дискомфорта, задержаться в этом положении на 20-40 секунд, вернуться в исходное положение. При этом важно сохранять общую расслабленность тела и спокойное глубокое дыхание. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода с перерывом в 10-15 секунд.  После окончания упражнение необходимо полностью расслабиться, лучше прилечь и восстановить дыхание.

И здесь снова стоит вспомнить о тепле, не стоит сразу из зала выходить на улицу, необходимо сначала обсохнуть и остыть естественным образом, чтобы мышцы не переохладились.