, 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); }) , 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); })

Кому полезен стрейчинг?

5.02.2016

Направление стрейчинг становится модным и популярным, оно увлекает спортсменов и обычных людей, давая возможность увеличить гибкость собственного тела и восстановить его подвижность. Каким образом он работает и о чем нужно помнить. Чтобы не нанести вред самому себе.

Результатом регулярных занятий стрейчингом становятся положительные изменения тела:

Повышается подвижность суставов, мышцы становятся более гибкими и эластичными. Выпрямляется осанка, уменьшается целлюлит. Часто уходят боли, вызванные с различными зажимами и защемлением нервных окончаний. При чередовании процессов напряжения и расслабления происходит улучшение нервной деятельности, уходят последствия стрессов. Ускорение кровообращения дает дополнительные порции питательных веществ и кислорода всем мышцам организма. Параллельно активизируется лимфоток, устраняются отеки.

Однако, чтобы занятия были эффективными нужно помнить о технике безопасности. Серьезные занятия проводятся по 4-6 раз в неделю в среднем по полчаса, час. Выполняется примерно 12-15 упражнений, каждое в 2-3 подхода.

Не стоит с первых дней выполнять все сразу, процесс этот длительный и требует плавного изменения нагрузки. Если человек почувствовал боль или сильную усталость, лучше прекратить тренировку и продолжить в следующий раз. Боли при занятиях не6 должно быть в принципе, если она присутствует, значит, что-то идет не так. Перед тренировкой необходимо разогреться, первые упражнения делаются на большие мышцы.

При выполнении упражнения нужно сосредоточиться на той мышце, которая в данный момент работает, дышать глубоко и медленно. Наклоны начинаются выдохом, а растяжки – вдохом. Пауза в момент наибольшего растяжения длится от 10 до 30 секунд, если при этом напряжение не спадает, значит, растяжка слишком сильная, необходимо вернуться в исходное положение и попробовать снова.

Особое внимание следует уделить тем мышцам, которые испытывают максимальные нагрузки в повседневной жизни, действуя медленно и аккуратно.

Существуют и противопоказания к занятиям стрейчингом, к ним относят недавно перенесенные переломы, острый период при хронических заболеваниях суставов, грыжи и серьезные искривления позвоночника, вывихи.  Проблемы с кровеносной системой, такие как тромбоз и атеросклероз так же ограничивают возможности занятия стрейчингом, гипертония является серьезным препятствием.

В целом, при соблюдении правил безопасности и регулярных занятиях происходит профилактика многих заболеваний.