, 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); }) , 'opacity': false, 'speedIn': , 'speedOut': , 'changeSpeed': , 'overlayShow': false, 'overlayOpacity': "", 'overlayColor': "", 'titleShow': false, 'titlePosition': '', 'enableEscapeButton': false, 'showCloseButton': false, 'showNavArrows': false, 'hideOnOverlayClick': false, 'hideOnContentClick': false, 'width': , 'height': , 'transitionIn': "", 'transitionOut': "", 'centerOnScroll': false }); })

Что такое стретчинг?

9.02.2016

Человек растёт и его тело постепенно развивается, однако диапазон движений, как показывает практика, значительно снижается. Всё это обусловлено банальным процессом старения. Для поддержания активной жизнедеятельности нужно иметь достаточный уровень гибкости, именно стретчинг помогает достичь таких целей.

Долгосрочным эффектом стретчинга является расслабления, что немаловажно в поддержании жизненного тонуса. Именно из-за излишнего напряжения некоторых мышц возникает огромный букет болезней. Дело в том, что мышцы, которые сильно напряжены не снабжаются необходимым кислородом и в них накапливаются ненужные продукты метаболизма. Эластичные и расслабленные мышцы менее подвержены травмам.

Стоит отметить, что стретчинг очень эффективных в преодолении болевых ощущений. Однако положительная динамика наблюдается только при постоянных тренировках. Эту практику часто используют в качестве профилактики остеопароза и других заболеваний связанных с позвоночником. Рассмотрим четыре основных вида стретчинга и их выполнение.

Первый метод, который редко используется в группах из-за высокой травмоопасности имеет название «баллистический метод». Он использует преимущественно силу и вес тела. Следующий называется «ритмической гибкостью» и используется в качестве разминки в стретчинге. Третий и самый безопасный метод выполняется несколько минут, то есть задерживается определённая группа мышц на некоторое время, а после расслабляется. И последний PNF метод используется во всех групповых занятиях и состоит из простых этапов, где сначала растягивается мышца, потом сокращается без движения, затем задерживается на шесть или десять секунд, а потом идёт этап расслабления. Вот и все виды стретчинга, применяемые в современной практике.